다리에쥐나는이유 족저근막염과 연관있다
다리에쥐나는이유 족저근막염과 연관이 있다
◾️ 과사용(반복적인 충격)
족저근막은 발이 지면에 닿을 때 아치가 무너지지 않도록 지지하는 중요한 구조입니다. 족저근막은 장시간 서있거나 ( 장시간 서 있는 직업: 교사, 요리사, 판매원 등) 오래 걷거나 뛰는(러닝, 등산, 마라톤 등) 동안 발에 가해지는 충격을 흡수하여 관절과 근육에 전달되는 부담을 줄여줍니다 그리고 발을 딛고 다음 걸음을 내디딜 때 스프링처럼 에너지를 저장했다가 반발력(지면이 나를 밀어내는 힘)을 제공합니다. 이를 통해 걷기, 뛰기, 점프 시 효율적인 움직임이 가능해집니다. 족저근막이 손상되면 이러한 반발력이 줄어들어 보행 시 피로감이 커질 수 있습니다
◾️ 잘못된 신발 착용
예를 들면 낡은 운동화, 플랫 슈즈, 슬리퍼 등의 쿠션이 부족한 신발을 신는 경우 딱딱한 바닥에서 충격 흡수가 안 되어 발 아치를 제대로 받쳐주지 않게 됩니다
◾️ 체중 증가(비만, 급격한 체중 증가)
체중이 늘면 족저근막에 가해지는 부담이 증가하여 염증이 발생할 가능성이 커집니다
◾️ 발 구조 및 족저근막의 유연성 부족
ㆍ평발인 경우 발 아치가 무너지면서 족저근막이 마치 고무줄을 계속해서 잡아당기는 것처럼 늘어난 상태가 됩니다 서서 활동하는 모든 시간 동안 지면에서 오는 충격을 계속 받게 되어 미세한 손상이 누적되면서 염증이 생길 가능성이 높아집니다. 정상적인 발아치는 걸을 때 충격을 잘 흡수하지만 평발의 경우 충격이 족저근막에 직접 전달되면서 족저근막이 약해지면서 발 아치가 무너지고 피로와 손상이 증가할 수 있습니다. 다리에쥐나는이유 발아치의 약함과 연관되게 됩니다
ㆍ요족인 경우 발 아치가 너무 높아서 발이 땅에 닿을 때 발바닥 전체가 고르게 닿지 않고, 발뒤꿈치와 앞꿈치에 압력이 집중됩니다. 이로 인해 족저근이 충격을 흡수하지 못하고, 과부하가 족저근막에 직접적으로 가해지면서 염증과 통증이 발생할 수 있습니다 요족은 족저근막이 정상보다 짧고 탄력이 부족합니다. 걷거나 뛸 때 족저근막이 늘어나야 하는데, 충분히 늘어나지 못해 근막에 스트레스가 쌓이면서 염증과 미세 손상이 발생합니다.
평발이나 요족이 심한 경우 정형외과에서 정확한 진단 후 맞춤 깔창(인솔)을 처방받는 것이 가장 효과적인 방법입니다
이런 족저근막염이 생기면 낮에 활동 시에도 밤에 자다가도 종아리 경련(쥐)이 자주 생길 수 있습니다
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ㆍ족저근막이 아프면 발뒤꿈치에 하중을 덜 주기 위해 발끝으로 걷는 경향이 생깁니다 발끝으로 걷는 패턴이 강화되면 비복근(Gastrocnemius, 장딴지근)이 과도하게 활성화되어 긴장과 피로가 쌓여 비복근이 뻣뻣해지면 아킬레스건과 족저근막이 더 당겨지면서 통증이 악화될 수 있습니다 종아리 근육이 과도하게 긴장되면, 밤에 근육이 갑자기 수축하면서 쥐가 날 가능성이 커집니다 긴장된 근육이 수면 중 이완되는 과정에서 갑자기 종아리쥐가 납니다
ㆍ가자미근(Soleus, 넙치근)은 발목을 안정시키고 걷기나 뛰기에서 중요한 역할을 하는 근육입니다 족저근막염 환자는 뒤꿈치를 들고 걷거나 발 앞부분에 무게를 싣는 보행 패턴을 보일 수 있는데 이로 인해 가자미근이 과부하되면서 뻣뻣해지고 피로도가 높아질 수 있습니다 족저근막염으로 인해 보행이 불안정해지면, 혈액순환이 원활하지 않을 수 있습니다 특히 밤에 혈류가 원활하지 않으면 종아리쥐가 날 가능성이 증가합니다 족저근막염 환자들은 통증 때문에 발을 제대로 디디지 않거나, 특정 자세를 계속 유지하는 경우가 많습니다. 이는 혈액순환을 방해하고, 특히 밤에 산소와 영양 공급이 부족해지면서 다리에쥐나는이유가 될 수 있습니다
ㆍ후경골근(Tibialis Posterior)은 발아치를 지지하는 중요한 근육입니다 평발인 경우 후경골근이 약해서 족저근막에 더 많은 하중이 가해질 수 있습니다 족저근막염이 있는 사람들은 통증을 피하기 위해 후경골근을 더 많이 사용하게 됩니다 후경골근은 결과적으로 종아리쥐 원인이 될 수 있습니다
ㆍ장지굴근(Flexor Digitorum Longus) & 장무지굴근(Flexor Hallucis Longus)은 발가락을 굽히는 근육으로, 발의 아치를 보조하는 역할을 합니다 족저근막염 환자는 아치를 유지하려고 이 근육들을 더 많이 사용하게 됩니다
다리에쥐나는이유는 이처럼 종아리 근육(비복근, 가자미근, 후경골근, 장지굴근, 장무지굴근) 에있습니다 종아리근육이 과로하면 마그네슘(신경 신호를 억제하여 근육을 이완시킴 부족하면 근육이 지속적으로 수축함), 칼륨(신경 신호를 안정화시킴 부족하면 신경이 과흥분됨), 칼슘(근육 수축을 조절하는 필수 이온으로 부족하면 근육이 과도하게 수축함) 등의 전해질 불균형이 발생하여 종아리쥐가 더 쉽게 일어날 수 있습니다. 그리고 족저근막염을 관리하는 과정에서 소염제, 진통제, 이뇨제 등을 복용하면 또한 체내 전해질(칼륨, 마그네슘, 칼슘) 균형이 깨질 수 있습니다. 전해질이 부족하면 근육이 수축과 이완을 원활하게 하지 못해 밤에 종아리쥐가 날 가능성이 커집니다 전해질(칼슘, 칼륨, 마그네슘, 나트륨)은 신경과 근육의 신호 전달을 조절하는데, 부족하면 근육 수축 조절이 망가집니다 운동신경이 비정상적으로 과도하게 활성화되면서 근육이 갑자기 강하게 수축하는 것이 다리에쥐나는이유 핵심 포인트입니다