"치마가 자꾸 한쪽으로 돌아가요…"
처음엔 단순히 옷의 문제인 줄 알았어요 걸을 때마다 치마가 한쪽으로 돌아가고 자꾸 허리를 잡아당기듯 어색한 느낌.
하지만 시간이 지나고 허리나 골반에 묘한 당김과 통증이 시작되면서 알게 되었죠 이건 단순한 옷 문제도 습관도 아니었어요 '골반틀어짐'이 보내는 신호였던 거예요
치마가 자꾸 한쪽으로 돌아가는 이유?
골반틀어짐 때문입니다 실제로 "치마가 자꾸 한쪽으로 돌아가요"라는 말은 임상에서 골반 문제를 가장 쉽게 자각하는 표현 중 하나예요 사람의 골반은 양쪽이 대칭이어야 걸을 때 체중이 고르게 분산되고, 치마도 돌아가지 않고 골반과 함께 자연스럽게 제자리에서 움직이게 되죠
그런데 골반틀어짐이 발생하면 어떻게 될까요?
한쪽 골반이 앞으로 회전하거나(6 antrior tilt & 5 posterior tilt) 뒤로 빠지거나(1 posterior rotation & 2 anterior rotation) 심지어 좌우 높낮이가( 3 up slip & 4 down slip) 달라지기도 합니다 이렇게 되면 골반 위에 있는 척추와 골반 아래에 매달려있는 고관절 허벅지다리에 불균형적으로 하중이 전달됩니다 그 결과가 바로 치마가 한쪽으로 자꾸 돌아가는 증상으로 나타나는 겁니다
“치마가 자꾸 한쪽으로 돌아가요”라는 증상은 곧 몸통의 비대칭을 의미해요. 그 중심은 바로 골반틀어짐입니다
골반틀어짐이 발생하면:
ㆍ예 1) : 오른쪽 뒤허벅지근육(햄스트링)이 짧아지면 오른쪽 골반이 후방경사 posterior tilt 틀어짐이 유발되고 왼쪽 장요근이 비정상적으로 짧아지면 왼쪽 골반이 전방회전 antrior tilt 틀어짐이 유발됩니다
ㆍ예 2) : 오른쪽 허리옆구리뒤쪽근육(요방형근)과 허리척추라인근육(척추기립근)의 비대칭 수축되어 짧아지면 골반의 후방회전 posterior rotation 틀어짐이 유발됩니다
ㆍ예 3) : 보행 시 한쪽으로 체중이 쏠리면 이때 치마가 골반의 비대칭 움직임을 따라 자꾸 한쪽으로 돌아긴 골반틀어짐이 유발됩니다
통증은 왜 생길까? 골반틀어짐이 초래하는 연쇄 반응
"치마가 자꾸 돌아가요"라는 증상은 단순히 외형적인 문제에 그치지 않아요 이런 비대칭이 누적되면 통증으로 연결되기 쉽습니다 허리 통증/ 좌골신경통 같은 방사통 / 고관절 안쪽이나 바깥쪽의 묵직한 불편감 심하면 무릎 안쪽 통증까지 이어지기도 해요
이 모든 출발점이 바로 골반틀어짐입니다
치마가 자꾸 돌아가는 게 반복된다면?
혹시 당신도 어느 날 거울 앞에서 치마가 계속 돌아가고 한쪽 허리에만 치마가 말려 올라가는 느낌을 받았다면 그건 몸의 정렬이 틀어졌다는 분명한 신호입니다 "치마가 자꾸 한쪽으로 돌아가요." 그건 옷의 문제가 아니라, 골반틀어짐이 당신의 중심을 흔들고 있다는 몸의 언어일 수 있어요
체크리스트
✔️ 거울 앞에 서서 치마 중심선이 돌아가 있진 않은가요?
✔️ 한쪽 허리만 불편하거나 뻐근하진 않나요?
✔️ 바지, 가방끈도 자꾸 한쪽으로 흘러내리진 않나요?
이 중 하나라도 해당된다면 지금부터라도 골반틀어짐을 바로잡는 습관을 시작해 보세요
“치마가 자꾸 돌아가요”라는 말을 다시는 하지 않아도 되도록요
골반틀어짐 교정운동 루틴
"치마가 자꾸 돌아가요"라는 말을 멈추고 싶다면,
이제는 움직여야 할 시간입니다.
하루 10분, 내 골반을 다시 중심에 맞추는 교정 루틴을 소개할게요.
1. 90/90 골반 중립 호흡
▪️목적: 좌우 골반을 같은 높이로 정렬, 복부 코어 재활성화 (복횡근과 내복사근, 장요근 밸런스 회복이 핵심)
▪️무릎을 90도 세우고 누운 자세로 발바닥을 벽에 대고, 엉덩이를 살짝 들어 복부에 힘 주기
▪️양손은 갈비뼈에, “들숨 4초 – 날숨 6초” 호흡 5회 반복
2. 런지 트위스트 스트레칭
▪️목적: 전방회전된 골반 풀기(장요근 + 척추 회전 정렬)
▪️한발 앞으로 한다리는 뒤로 뻗은 런지 자세로
양손 깍지 또는 앞으로나란히로 앞으로 발 나온 방향으로 몸통 회전하며 스트레칭 진행
▪️한 쪽당 5회 반복. 반대쪽도 시행
3. 힙 락 백
▪️목적: 틀어진 골반 위치 조절 + 둔근 활성화 (둔근–햄스트링 협응 조절능력향상, 골반 높낮이 교정)
▪️네발기기자세에서 고관절 후방경사 유도했다가 제자리 하며 좌우골반 밸런스 조절
▪️골반이 좌우로 흔들리지 않게 유지하며 10회 반복
4. 사이드 브릿지
▪️목적: 골반 좌우 측면 안정화(요방형근 및 복사근)
▪️팔꿈치를 대고 옆으로 누워 엉덩이를 들어올림
▪️반대쪽도 10초씩 유지